Упражнения на резинку — это легко и весело: вот как это делать дома, какие упражнения и какие преимущества вы можете получить.
Эластичная тренировка полезна, проста и универсальна.Резинки на самом деле являются небольшим идеальным тренажерным залом даже для домашнего фитнеса: вы можете использовать их дома, надеть на биржу, когда идете в фитнес-центр или взять с собой даже в дорогу или на отдых, чтобы не расставаться любимые упражнения.
С резинками можно выполнять несколько упражнений: для тонуса отдельных участков мышц, таких как руки или ноги;В качестве профилактики, если вы занимаетесь другими видами спорта, такими как гонки или езда на велосипеде;Для разогрева перед тренировкой дома или в спортзале;Для постуральной гимнастики или таких дисциплин, как йога или пилатес.
Эластичная тренировка также показана всем, в том числе детям и пожилым людям, и не имеет противопоказаний.
По этой причине всегда может быть полезно иметь резинки под рукой: они стоят недорого, занимают мало места, служат долго и позволяют вам выполнять правильную дозу ежедневного движения даже при небольшом количестве свободного времени.
Эластичная тренировка: какую использовать
Существует три типа резинок, которые можно использовать для фитнеса.
Самыми простыми являются резинки, тонкие и толстые резинки от 0,35 до 0,65 см, которые можно свернуть.
Они продаются в разных цветах, которые соответствуют разной интенсивности: как правило, черные — это те, которые противостоят большему сопротивлению, красные имеют среднюю интенсивность, а желтые — менее твердые.
Резинки для фитнеса YRX
Кроме того, есть силовые ленты, более тонкие (около 1,5 см), толстые и длинные (даже до 2 метров), обычно используемые в йоге и пилатесе, а также в качестве вспомогательных средств в программах функциональных тренировок, таких как кроссфит.
Энергетическая лента YRX фитнес
Наконец, есть фитнес-трубки, которые представляют собой эластичные трубки, снабженные на концах крючками, к которым можно прикрепить ручки или кольцевые ремни, чтобы захватить их или привязать конечность (например, к лодыжке или колену).
Трубка для фитнеса YRX Fitness
Продается в комплекте с разными эластичными трубками разного цвета в зависимости от сопротивления;Их также можно использовать для силовых упражнений или упражнений на сопротивление, а также для растяжки или подвижности суставов.
Как использовать эластичные фитнес-резинки для тренировок
Использовать эластичные фитнес-резинки для тренировок очень просто и практично.Есть возможность прикрепить резинку к ограничителю, например, к позвоночнику или замку, если мы окажемся в спортзале, или любой стационарной опоре дома, от обогревателя до ручки запертой двери.
После того, как Power Band зафиксирован, мы можем привязать его к одному или двум искусствам, например, к рукам, ногам, коленям или локтям.
В этот момент мы можем воспользоваться двумя основными схемами движения: притянуть к себе (концентрическое движение) или удалить себя (эксцентрическое движение).
Упражнения с резинками для дома
Некоторые примеры?С резинкой, прикрепленной к дверной ручке, мы становимся перед ней, он хватает резинку 1 или 2 руками и тянет к себе, держа руки возле груди: это упражнение похоже на идеальный гребец для тонуса. Оружие и ствол.
Либо фиксирует резинку у основания обогревателя или ножек кухонного шкафа, позиционируется, отдавая плечи в стеснение, просовывает ступню в резинку и выдвигает вытянутую ногу вперед (классическое упражнение для тонуса ног). и ягодицы, что также можно повторить, поставив себя на ограничитель и отведя ногу назад).
Упражнения со свободной резинкой тела
Другая возможность для эластичной тренировки заключается в использовании эластичных лент без фиксации их к какой-либо опоре, а с использованием свободного тела.Например, их можно схватить обеими руками, а затем расслабить руки;Или, сидя на земле, опираясь на ноги, держа ноги собранными, а затем расслабив резинку.
Тем не менее, есть так много упражнений, которые также можно найти в Интернете, для тренировки с резинками.
Какие преимущества они тренируют с резинками?
Чтобы понять, какие преимущества вы получаете от тренировок с резинками, вам нужно немного знать, как работают резиновые ленты.
А очень просто: резинки, независимо от цвета, противостоят прогрессивному сопротивлению, слабому в начале движения и всегда более сильному, как резинки штор.
Это прямо противоположно тому, что происходит при любой перегрузке, например, когда мы используем руль или штангу, которые требуют очень интенсивного усилия в начале движения для перемещения объекта, а затем используют первоначальный импульс.
Эта разница влечет за собой некоторые положительные последствия для тех, кто тренируется с резинками.
Во-первых, использование эластичных лент не травмирует сухожилия и суставы, а мышцы можно привести в тонус без риска травм.
Во-вторых, каждый может модулировать интенсивность упражнения в зависимости от своих способностей и целей: толкать или тянуть резинку до конца упражнение будет более сложным, остановка немного раньше будет по-прежнему эффективной, но менее напряженной.
Третий положительный рецидив заключается в том, что эластики противостоят сопротивлению в обеих фазах, то есть как когда вы их тянете, так и когда вы их отпускаете.По сути, резинки тренируют как концентрическую, так и эксцентрическую фазу или мышцы-агонисты и антагонисты, что также дает много преимуществ для проприоцепции и контроля движения.
Четвертое полезное последствие использования эластиков заключается в том, что скорость и частота выполнения упражнений: от очень медленного контроля движения (полезно на этапе реабилитации после травмы или профилактики) Быстрее, если вы хотите сделать тонизирующие (даже с аэробной составляющей).
Время публикации: 10 мая 2022 г.