Эластичная тренировка легкая и веселая: вот как это сделать дома, с тем, какие упражнения и это пользы, которые вы можете получить.
Эластичная тренировка полезна, простая и универсальная. Эластики на самом деле являются небольшим идеальным тренажером, даже для домашней фитнеса: вы можете использовать их дома, поставить на фондовую биржу, когда вы идете в фитнес -центр или принести с собой даже на дорогу или в отпуск, чтобы не отказаться от ваших любимых упражнений.
С эластиками вы можете выполнять несколько тренировок: тонизировать отдельные мышечные районы, такие как руки или ноги; Как профилактика, если вы практикуете другие виды спорта, такие как гонки или езда на велосипеде; Для отопления перед тренировкой дома или в спортзале; Для постуральной гимнастики или дисциплин, таких как йога или пилатес.
Эластичная тренировка также указана для всех, включая детей и пожилых людей, и не имеет противопоказаний.
По этой причине всегда может быть полезно иметь эластики под рукой: они мало стоят, занимайте немного места, длится долго и позволяют вам внести правильную дозу повседневного движения даже с небольшим количеством времени.
Эластичная тренировка: что использовать
Существует практически 3 типа эластиков для использования для фитнеса.
Самым простым являются эластичные полосы, тонкие и толстые эластичные полосы между 0,35 до 0,65 см, которые можно свернуть.
Они продаются в разных цветах, которые соответствуют различным интенсивностям: как правило, черные - это те, которые выступают против большего сопротивления, красные имеют среднюю интенсивность, а желтый - менее твердые.
Эластичные ленты YRX FITNESS
Затем есть полосы мощности, более тонкие (около 1,5 см), толстые и длинные (даже до 2 метров), как правило, используются в йоге и пилатесе, а также в качестве помощи в функциональных программах обучения, таких как CrossFit.
Power Band Yrx Fitness
Наконец, есть фитнес -трубка, которые представляют собой упругие трубки, оборудованные на концах крючков, на которые можно прикрепить ручки или кольцевые ремни, чтобы схватить их или связать конечность (например, с лодыжкой или коленом).
Фитнес -трубка YRX фитнес
Продается в комплекте с различными упругими трубами разных цветов, на основе сопротивления; Они также могут быть использованы для упражнений по силе или сопротивлению, а также для растяжения или подвижности суставов.
Как использовать Elastic Fitness Bands для обучения
Используйте Elastic Fitness Land для обучения, очень просты и практично. Возможность состоит в том, чтобы исправить эластичную ленту до ограничения, например, на основу или замок, если мы окажемся в спортзале или в любой фиксированной поддержке дома, от обогревателя до ручки запертой двери.
Как только полоса мощности фиксируется, мы можем связать его с одним или двумя искусствами, которые мы являемся руками, ногами, коленями или локтями.
В этот момент мы можем воспользоваться двумя основными схемами движения: потяните к нему (концентрическое движение) или удалить себя (эксцентричное движение).
Упражнения с резиновыми лентами, чтобы делать дома
Некоторые примеры? С упругой, прикрепленной к дверной ручке, мы помещаем перед ней, он хватает эластичную ленту с помощью 1 или 2 рук и тянет к нему, неся руки возле груди: это упражнение, похожее на идеального гребца, чтобы тонизировать руки и ствол.
Или исправляет эластичность у основания нагревателя или ног кухонного шкафа, он расположен, давая плечи к ограничению, он скользит ногу в резинку и толкает растянутую ногу вперед (классическое упражнение, чтобы тонизировать ноги и ягодицы, которые также можно повторить, позиционируя себя на ограничение и отталкивая ногу).
Упражнения со свободным телом эластики
Другая возможность для эластичной тренировки - использовать упругие полосы, не прижимая их на какую -либо поддержку, но используя их свободное тело. Например, их можно схватить обеими руками, а затем расслаблять руки; Или, сидя на земле, наклонив ноги, держа ноги, а затем расслабляя его эластику.
Тем не менее, есть так много упражнений, которые также можно найти в Интернете, чтобы тренироваться с эластиками.
Какие преимущества они тренируют с эластиками?
Чтобы понять, какие преимущества вы получаете с эластиками, вам нужно знать, как работают резиновые ленты.
И это очень просто: эластичные полосы, независимо от цвета, выступают против прогрессивного сопротивления, слабые в начале движения и всегда сильнее, как эластичные шторы.
Это именно противоположность тому, что происходит с любой перегрузкой, например, когда мы используем руль или штангу, которая требует очень интенсивных усилий в начале движения, чтобы переместить объект, а затем использовать начальный импульс.
Эта разница включает в себя некоторые положительные последствия для тех, кто тренируется с Elastics.
Во -первых, использование упругих полос фитнеса не является травмирующим для сухожилий и суставов, и мышцы без риска травм могут быть тонированы.
Во -вторых, каждый из них может модулировать интенсивность упражнений на основе их способностей и задач: подталкивание или подтягивание эластики до конца, упражнение будет более сложным, останавливаясь немного, прежде чем все равно будет эффективным, но менее стрессовым.
Третий положительный рецидив состоит в том, что эластики выступают против сопротивления в обеих фазах, то есть оба, когда вы ухаживаете за ними, когда вы их выпускаете. По сути, эластики обучают концентрическую фазу и эксцентрическую фазу, или как мускулы агонистов, так и антагонистов, со многими преимуществами также для проприоцепции и контроля движения.
Четвертым полезным следствием использования эластиков является то, что скорость и частота, с помощью которых выполняются упражнения: из очень медленного контроля движения (полезно в фазе реабилитации из травмы или профилактики) быстрее, если вы хотите сделать тонирование (даже с аэробным компонентом).
Время публикации: май-10-2022